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中醫婦科一本通僅此一檔

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內容簡介: 博客來網路書店 本書是大型叢書——《中醫一本通》叢書之《中醫婦科一本通》分冊。
博客來書店
婦科病證有許多需要中醫調治才能取得效果。這是因為中醫婦科有獨特的理論體系和豐富的臨床經驗。作為科普和自學為主的本書分為十個篇章，通俗易懂地介紹了中醫婦科知識。第一至第四章相當于總論部分，重點介紹了中醫婦科學概論、女性解剖生理特點、病理特點和婦科疾病的治療原則。第五至第十章為各論部分，詳細介紹了婦科常見疾病的概念、診斷與鑒別診斷、病因病機、辨證論治、調護要點。尤其是鑒別診斷方面非常清晰詳細，目的在于提高讀者臨床應用的能力。

體例上更多采用條理清晰的文字以及大量鑒別診斷圖表，尤其是思維導圖的方式；注意知識點的由淺入深、循序漸進，力求內容全面，層次清晰，以利于讀者學習和掌握。

本書適合于對傳統中醫婦科有興趣的各種教育背景的愛好者自學使用，對于醫學院校學生的中醫學習，西醫學習中醫的人員，也有重要參考價值。

博客來網路書局博客來

• 作者： 魏睦新 胡平 陳燕萍 主編
• 出版社：科學技術文獻出版社
• 出版日期：2009/07/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

李李仁滾輪練腹肌　教練：初學者防肌肉拉傷

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】藝人李李仁日前於接受平面媒體採訪時表示，多年來維持好身材的秘訣在於平時每天練3回「滾輪」運動。不過，健身教練表示，「滾輪」動作屬於高階的複合式訓練。若初學者貿然挑戰，在姿勢錯誤、出力方式不正確的情況下，不僅無法有效達到鍛鍊效果，更可能造成肌肉拉傷等後遺症，不可不慎！

日前陶晶瑩更在臉書上PO上李李仁打赤膊、露出完整六塊腹肌的精壯身材，低頭清理因蘇迪勒颱風肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片，不僅成功炫「腹」，更引起網友們一陣熱烈討論！（圖片／取材自陶晶瑩臉書）

有演藝圈最佳銀色夫妻之稱的李李仁與陶晶瑩，兩人的恩愛是娛樂圈眾所皆知，而他們不吝於分享彼此的好感情，經常大方公開放「閃」！日前陶晶瑩更在臉書上PO上李李仁打赤膊、露出完整六塊腹肌的精壯身材，低頭清理因蘇迪勒颱風肆虐一遍狼籍的庭院的系列照片，不僅成功炫「腹」，更引起網友們一陣熱烈討論！

而今年41 歲的李李仁於日前接受平面媒體專訪時，也大方分享自己12年來的養「肌」秘訣。他提到，為了保持良好體態，多年來幾乎天天都有在家做「滾輪」訓練的習慣。平均一天會進行3次左右，總共約30至40下。不過，由於怕傷到腰，因此多選擇跪姿的方式進行鍛鍊。

「滾輪」動作屬於複合式訓練的一種，適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群。

「滾輪」訓練練腹肌？初學者不宜

「滾輪」訓練真有這麼神奇的鍛鍊效果嗎？對此，健身教練何俊明表示，「滾輪」動作屬於複合式訓練的一種，適度從事確實有助鍛鍊身體多處肌群，特別是腹直肌、背闊肌、二、三頭肌等多數男性朋友偏好雕塑加強的部位。

「滾輪」推縮動作的過程中，身體多處部位必須同時出力，更需要高階的技巧，以及較多核心力量來穩定肌群動作。

不過，正由於在進行「滾輪」推縮動作的過程中，身體多處部位必須同時出力，更需要高階的技巧，以及較多核心力量來穩定肌群動作。倘若初學者在肌力不足、缺乏鍛鍊的情況下貿然挑戰，不論是否採取李李仁所提到的跪姿，都可能釀成肌肉拉傷的發生。

練腹肌這樣做！專家傳授私房4招

因此，何俊明教練建議，初學者若想要有效鍛鍊腹肌，還是應循序漸進，先以單一肌群訓練動作為主，不僅較容易達到期望的鍛鍊效果，更有助於避免受傷。而其也介紹4招簡易好學且容易操作的鍛鍊方式，給希望有效訓練體態、成功鍛鍊腹肌的初學者們參考。

腹部捲體，平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對腳尖。（圖片提供、動作示範／健身教練Hank Lai）

★招式一：腹部捲體

步驟1／平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對腳尖。

步驟2／利用腹部核心的力量，將上半身往上捲體，此時雙臂打直，跟著一起在大腿上滑動，直到手指指尖碰到膝蓋。

步驟3／將上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持穩定。

平舉雙腿，平躺背部緊貼地面，雙腳打直。（圖片提供、動作示範／健身教練Hank Lai）

★招式二：平舉雙腿

步驟1／平躺背部緊貼地面，雙腳打直。

步驟2／延伸雙腳，並緩慢運用腹部及臀部的力量，儘量不要依靠腿部力量，將雙腳抬離地面。

步驟3／將雙腳角度抬到更高，雙腿保持打直的狀態。

步驟4／將雙腳放會地面，重複再做。

俯身棒式，四足跪地，並用雙手前臂與雙腳將身體撐起，雙腳向後，確保頭、頸、背成一直線，腹部收緊，臀部勿抬過高。（圖片提供、動作示範／健身教練Hank Lai）

★招式三：俯身棒式

步驟1／四足跪地，並用雙手前臂與雙腳將身體撐起，雙腳向後，確保頭、頸、背成一直線，腹部收緊，臀部勿抬過高。

步驟2／維持20至30秒。重複再做。

側棒式，側臥，背打直，並用前臂和雙腳側緣撐起身體，確保前臂與身體垂直，腋窩成90度角。（圖片提供、動作示範／健身教練Hank Lai）

★招式四：側棒式

步驟1／側臥，背打直，並用前臂和雙腳側緣撐起身體，確保前臂與身體垂直，腋窩成90度角。

步驟2／穩定地將髖骨抬離地面，支撐20秒，上臂可跟著上舉，增加難度。

步驟3／穩定地將髖骨移往地面，重複再做。

【專家小叮嚀】：

最後，何俊明教練也提醒，不論從事任何動作，運動前都應做好完整的事前暖身，並謹慎評估身體肌力及協調性是否適合從事該活動項目，才是降低運動傷害、避免不適發生的不二法則。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/李李仁滾輪練腹肌-教練-初學者防肌肉拉傷-064621503.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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